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第142章 每个人都有两个口袋（第3页）

持续监督和调整

-自我监督：定期回顾自己的改进过程，检查是否达到设定的目标。你可以通过记录自己的实践过程和成果来进行监督，如记录自己每次演讲的表现，包括语速、流畅度、观众反应等方面。

-灵活调整计划：如果发现改进计划没有达到预期效果，或者在实践过程中遇到新的问题，要及时调整计划。例如，你发现学习的某种时间管理方法不适合自己的工作节奏，就要重新选择更合适的方法，或者对现有的方法进行优化。

在实践改进自身缺点的过程中，保持积极心态面对困难和挫折十分关键。以下是一些有效的方法：

正确看待困难和挫折

-认识其普遍性：要明白困难和挫折是成长过程中不可避免的一部分。无论是谁，在学习新技能或者改变行为习惯时都会遇到问题。比如，科学家在研发新药物时会经历无数次失败；运动员在提升成绩的过程中也会受伤或者遭遇瓶颈。你在改进自身缺点时遇到困难是正常的，这是成长的必经之路。

-视其为学习机会：把困难和挫折看作是学习和进步的契机。每一次挫折都能让你更清楚地了解自己的不足，从而找到更合适的改进方法。例如，如果你在学习新语言时，发音总是不准确而受到挫折，这其实是一个发现自己发音问题并加以纠正的好机会。

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自我激励

-关注进步：留意自己在改进过程中的小进步，无论它们多么微小。比如，你在提升写作能力，之前可能语法错误很多，现在逐渐减少，这就是值得肯定的进步。你可以把这些进步记录下来，当遇到挫折时，回顾这些记录来激励自己。

-设定奖励机制：为自己设定一些小目标，当达到目标时，给予自己奖励。例如，如果你在锻炼自己的沟通能力，每成功完成一次有效的沟通交流，就奖励自己看一场喜欢的电影或者吃一顿美食。这样可以让你在面对困难时，更有动力去克服。

调整心态的方法

-积极的自我对话：使用积极的语言鼓励自己。当遇到挫折时，不要说“我不行”“我做不到”，而是要说“我正在努力进步”“这只是一个小坎，我可以跨过去”。这种积极的自我对话能够改变你的心态，增强自信心。

-放松身心：当面对困难产生压力和焦虑时，通过放松技巧来缓解情绪。比如，你可以进行深呼吸练习，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓地呼气，重复几次；或者进行冥想，找一个安静的地方，专注于自己的呼吸，排除杂念，让身心得到放松。也可以通过运动、听音乐等方式来舒缓紧张的情绪。

在实践中培养自我激励能力可以从以下几个方面入手：

设定明确且有吸引力的目标

-目标具体可衡量：将大目标分解为一个个小的、清晰明确的目标。例如，如果你想提高身体素质，不要只设定“我要变健康”这样模糊的目标，而是具体到“我要在一个月内每周跑步三次，每次跑3公里”。这样的目标更容易追踪和实现，每完成一个小目标就能带来成就感，激励自己继续前进。

-让目标与兴趣相结合：选择自己真正感兴趣或者对自己有重大意义的目标。比如，如果你热爱绘画，那么将目标设定为在一定时间内完成一定数量的绘画作品或者提升某种绘画技巧。因为兴趣会让你更有动力去追求目标，在过程中也更容易获得满足感。

建立积极的自我对话机制

-使用肯定性语言：学会用积极、鼓励的语言和自己交流。当遇到困难时，不要说“我肯定做不到”，而是换成“我可以尝试一下，也许能找到解决办法”。每天可以花一些时间进行自我肯定，比如对着镜子告诉自己“我有能力进步”“我今天做得很好”之类的话。

-回顾成功经历：当你感到动力不足或者遭遇挫折时，回想过去自己成功完成的事情，无论大小。比如曾经成功完成了一个高难度的项目，或者学会了一项新技能。回忆当时的努力过程和成功后的喜悦，以此激励自己相信现在也能够克服困难，取得成功。

营造激励性的环境

-与积极的人交往：和那些充满正能量、积极向上的人在一起。他们的乐观态度和鼓励的话语能够感染你，给你带来动力。例如，加入一个学习小组或者兴趣团队，在其中大家互相支持、互相激励，共同进步。

-打造激励性的物理空间：在你的工作或学习环境中放置一些能激励自己的物品。比如，贴上写有励志话语的便签，摆放自己获得的荣誉证书、和目标相关的书籍等。这些视觉上的提示可以不断强化你的动力和决心。

注重自我奖励

-设立奖励机制：为自己制定一个奖励计划。例如，每完成一个小目标，就给自己一个小奖励，像看一场喜欢的电影、吃一顿美食或者买一件心仪已久的东西。如果完成了一个大目标，可以给自己一个更大的奖励，如一次旅行。这种及时的奖励能够强化积极行为，让你更有动力去继续努力。

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