手机浏览器扫描二维码访问
为什么总是嗜睡（第1页）
为什么30多岁总是嗜睡？
30多岁总是嗜睡的原因有多种。
一是睡眠质量差。比如夜间多梦、易醒，这可能是因为压力大、焦虑等精神因素引起的，也可能是睡眠环境不佳，像噪音干扰、光线过强或床垫不舒服。
二是不良生活习惯。长期作息不规律，经常熬夜，身体和大脑得不到充分的休息。或者过度饮酒，酒精影响了睡眠周期和身体机能。
三是缺乏运动。身体活动量过少，新陈代谢缓慢，会让人感觉困倦、乏力。
四是营养缺乏。如果身体缺乏维生素B??、铁等营养素，可能会导致贫血或神经系统功能异常，引发嗜睡。
五是某些疾病。像甲状腺功能减退症，患者甲状腺激素分泌不足，身体代谢变慢，会出现嗜睡症状；还有发作性睡病，这是一种神经系统疾病，会导致白天过度嗜睡。
为什么小的时候精神状态都很好，青年时期精神状态也很好，但是到了30多岁，天天就是睡不够？
小时候和青年时期精神状态好，而30多岁总睡不够主要有以下原因。
小时候身体的新陈代谢快，而且没有太多外界压力干扰睡眠，加上小孩子通常有规律的作息时间，能保证充足的睡眠，所以精神状态较好。同时，他们体力恢复能力强，即使活动量很大也能很快恢复精力。
青年时期身体机能处于鼎盛阶段，激素水平稳定，身体能够有效应对各种压力。而且年轻人一般身体素质较好，睡眠质量也不错，能够保持良好的精神状态。
到了30多岁，身体的新陈代谢速度开始下降，身体恢复精力的能力不如以前。工作和生活压力增大，可能导致睡眠质量下降或者睡眠时间减少。长期积累的疲劳使得身体和大脑更容易感到疲惫，因此会总觉得睡不够。
为了身体健康和睡眠改善应该怎么做？
为了身体健康和改善睡眠，可以从以下几个方面着手：
生活习惯
?保持规律作息，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，比如晚上10点半左右上床，早上7点左右起床，即使是节假日也不要有太大的时间差异。
?睡前避免使用电子设备，电子设备屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰睡眠，睡前1小时最好不要看手机、电脑等。
睡眠环境
?营造安静的氛围，可以使用耳塞来减少外界噪音干扰；保持卧室温度适宜，一般20-25摄氏度比较合适。
?选择舒适的床垫和枕头，床垫软硬要适中，枕头高度要适合自己的睡眠姿势，保证睡眠时脊柱处于自然状态。
饮食
?避免睡前吃太饱或饿着肚子睡觉，晚上可以适量吃些容易消化的食物，如小米粥、香蕉等。
都市最强修仙 影帝的老公[娱乐圈] 斗罗：卷王开挂带飞七宝琉璃宗 星际最强净化师，种出一个地球 小时光[重生] 快穿之女配黑化吧 开局守寡，京圈大佬掐腰诱哄 胖媳妇又娇又软，七零军官拿命宠 80年代：后妈把我换了200块 末日：我有一座超级农庄 逆命相师 [综主兄战]长不大的妹妹 小公爷道，老子可是何美丽的男人 武侠遗憾大弥补 异界领主：开局全废，收女主发家 我的农家小生活 我修仙只靠嘴 都市全能大鬼医 第二次失忆 我超凶的
逐道长青
书友群914925527无尽混沌，万界沉浮。紫胤界，妖魔肆虐，苍生涂涂。又有仙族宗门林立，护持人族繁衍生息。陈念之携一卷道经转世而来，化作陈氏仙族弟子，从此踏上了艰辛修行，逐道长青之路。PS百万字老书高订近万，质量有保证，放心追书。...
九公主的心尖宠
文国的纨绔子弟苏景辰，初次见到文若烟，就被她的美貌所吸引。。。苏景辰勾起邪魅一笑，不知姑娘可否婚配，本公子娶了你如何。。文若烟不由惊呼，今日出门没看黄历，怎么遇到个登徒子。。好你个苏景辰，身为女子居然还敢来撩拨本公主，真是胆大妄为，无比放肆。。。公主，臣好喜欢。。。小王爷休得放肆。。。本宫以后只会和驸马相敬如宾，儿...
凝脂美人随军后，最强军爷急红眼
一朝穿越七十年代，成为了一个将要遭受迫害，面临下乡窘境的物理教授的女儿林听绾，无奈之下被迫相亲！据说那人比她大八岁带三个娃，还不能生育！别人避之不及，林听绾见之却眼前一亮，宽肩窄腰大长腿，一身正气不说，还是个妥妥的纯情小狼狗！结婚后，众人八卦的DNA启动！听说了吗？陆云铮带回来一个漂亮媳妇，可这后妈不好当啊...
太古剑尊
并指青云，气吞幽冥。大道交错，剑者独尊。这是一个人和一把剑的故事！红尘三千丈，琉璃染天香。群雄共逐鹿，剑尊掌苍黄。剑的真谛，万年之秘，以血海无涯重铸登天之路，以亿万枯骨再炼剑道经书。一切尽在太古剑尊。...
盗墓，被偷听心声后我暴露了
嘿嘿，我就吃个瓜，没想到把自己搭进去了！Σ°△°︴秦泽一朝得金手指，以为是末世降临却不成想穿越到盗墓世界，熟知剧情的他本想当一个吃瓜路人甲，却被人揪住命运的脖颈，被迫无奈他只好选择入局。同时，他也有了一帮过命交情的好兄弟，但他没想到的是他以为的兄弟情，慢慢地变质了而本人却傻乎乎的，不自觉落入灰狼们...
我开创异世界恶魔果实风
你知道冰和一根香蕉融合在一起会变成什么吗？我面前这个一口一个小冰球的蜥蜴会告诉你答案。但如果把电池和苹果以及苦瓜融合在一起，不仅变的难吃，还能让人拥有放电的时候身体会变绿的超能力！而当叶问拿着用牛粪，兔子毛，蝾螈，水熊虫，魔鬼辣椒和伟哥制成的动物系果实询问眼前这个被前女友戴绿帽，被现女友出轨他老爸，并且生下了他...