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之后的两天,席舟上午都带温随进行些基础训练,没再安排实射,温随不知他怎么看出自己不想实射的,亦或者纯粹因为最开始那两次脱靶,身为教练对学员能力丧失信心。
总之无论哪种,温随都无所谓。
“今天我主要教你一组能够训练上肢柔韧性和耐力的动作,之后会讲解一些关于关于传统弓的基础理论,包括器材的日常养护等等,这些以后你再想进一步学习也都用的上。”
席舟对镜站好,准备做示范。
“先是热身,头部拉伸两个八拍,肩部圆周运动两个八拍,肩部拉伸两个八拍,体转运动两个八拍……”
这些动作委实简单又无趣,温随勉强耐着性子跟做。
就在他以为基础训练不过尔尔时,席舟问他,“觉得怎么样,关节活动开了吗?接下来我们要进行弹力带的练习了,也是现阶段你要用到的主要器械。”
温随看到席舟取来两根长长的布条,用力一扯很有弹性,是他没见过的料子。
“射箭运动对人的上肢、核心也就是腰腹、下肢力量要求都很高,但在一般看来上肢力量是最关键的,而上肢力量主要来源于肩背。”
“之前我跟你说过弓的磅数吧,其实就是肩背力量决定所使用弓的磅数大小,如果肩背力量不足以控制所使用的的弓,就会出现弓欺人的现象。”
他这话好像意有所指,温随当然不会承认自己被欺,接过弹力带时在暗里憋了劲儿。
一根小小的带子,能奈何得了他?
“现在我们先做第一组,”席舟依旧边说边示范,“用脚踩弹力带,单手沿身侧缓缓抬高,单侧平举练习十次……”
“换手,同样的动作再来十次……”
“增加一根带子,双手同时沿两侧平举,二十次……”
“调整呼吸三十秒,我们来做下一组动作练习,曲肘胸前后拉……”
到最后,温随努力抑制的喘气声到底压不住,身体叫嚣着需要大量新鲜空气,逼得他不得不张嘴呼吸。
席舟在镜子里看见他,严肃道,“保持鼻呼吸。”
边说还边按节奏有条不紊地拉动弹力带,从容不迫到仿佛才刚刚开始。
温随极度想横去一眼,但理智还是让他忍住,默默闭嘴,拼命挤压肺里那点可怜的氧气,全凭过人的毅力在跟这副身体的极限作斗争。
“停,可以休息了!”
漫长的三十分钟终于在这声里宣告结束,温随却没立刻停止,硬是咬着牙再多坚持了五秒,才松开弹力带。
“你很厉害,比我想象的要强。”
“……”温随这回终于没能忍住,凉凉瞥了席舟一眼。那神情仿佛在说,我在你想象里有多弱?
席舟摇头笑着收回弹力带,顺势递来毛巾,“先擦汗别喝水,等几分钟出去接杯热的,现在是中场休息时间,下半场会相对轻松,别有压力。”
温随心道,他才没有压力,一点也没有。
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第二周过得很快,温随从起初要被梁舒叫出门,到后来会按时间在门口等她,照温从简所说他们应该是在郊区度假,但其实哪里都没去,每天箭馆和民宿两点一线,活动内容也简单至极。
立冬之后,几乎天天都在刮风,时大时小就没停过。席舟白天除了打扫满地落叶,还要用割草机修剪外场的草坪。靶子被风吹歪了要临时收起来,再装上去时又得重新调整角度。
室内的卫生梁舒帮忙承担了不少,温随偶尔插手,多数时候却会被赶去做别的。
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